三食しっかり、特に夕食に重きを置いた食事スタイルで

 

【朝昼晩としっかり炭水化物をとる】


体重が増えることを気にしていた時、朝食と昼食は炭水化物は食べるけど
夕食はおかずのみで、お米などの炭水化物は食べないようにしていました。
この食事スタイルにしたところ、体重がみるみるうちに減っていきました。
ただ、もともと炭水化物が好きだったこともあり、
一度うっかり夕飯に炭水化物を食べてしまったところ
すっかりその美味しさ、楽しさを思い出してしまい、
朝昼晩と炭水化物を食べる習慣が甦ってしまいました。
少し味が濃い目のものが多い夕食には、やっぱりお米などの炭水化物は最高です。
夕食飯を作る楽しみも思い出してしまいました。
それと同時に、みるみる太っていきました。
【三食のうち、特に夕食にしっかりと炭水化物をとる】
体重増に悩んだ末、昼食に炭水化物をとらないことを考え付きました。
どうしても夕食に炭水化物を抜くのは、つまらないと思ったのです。
なので、夕食は好きに食べ、そのかわり昼食は炭水化物はもちろん出来るだけ野菜中心で、
タンパク質もお肉やお魚などの動物性のものではなくて、大豆などの植物性のものをとることにしました。
しかし、なかなか体重は減らないのです。
やはり、夕食が大きなポイントを占めることを改めて知りました。
考えてみたら、夕食に炭水化物をとっていなかったときは、
自然とおかずの食べる量も少なくなっていたのです。
ところが夕食に炭水化物をとるようになると、
「お米がまだあるから、もうひとつおかずも」などと、
知らず知らずのうちに炭水化物以外のものを口にする量も増えていえるのです。
なので、太りたい場合は何を置いてもメインの食事を夕食にもってくるのがいいように思います。
【健康的に太るために】
手っ取り早く太りたければ、寝る寸前に食べたり、
お菓子やケーキなどをひたすら食べたりするのが、一番の方法なのでしょうが、
出来る限り健康的に太っていきたいところですよね。
そうなると、一番の方法は三食しっかり食べること。
特に夕食に重きを置いて、野菜はもちろん、お肉などのたんぱく質はしっかりとって、
炭水化物もしっかり食べる、これが一番な気がします。
身体のことを考えたら、むやみにカロリーをあげようと、揚げ物をたくさん食べたりするよりも
良質なたんぱく質でしっかり筋肉を付けて、健康的に太っていったほうがいいですよね。
出来れば、お菓子やオヤツを増やすことよりも
三度の食事をバランスよく、しかもたっぷりととることがいいように思います。

 

40代 女性の体験談

 

 


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海外での生活が太るきっかけに
海外で美味しい日本食を食べられなかった生活が続いたせいで、日本に戻って来てからは、ランチビュッフェに行くのが楽しくて嬉しくて仕方がありませんでした。
とにかくしっかり3食を摂ろう
こうしてきちんと3食を摂りつつ体を動かさない生活を半年程、続けていたのです。そして徐々に太ってきました。自分の中では病気になる前の標準体重に戻ればいいと思っていたのですが、怠惰な生活を続けているとそれに慣れてしまうものです。
痩せていると老けて見られたことから太って対策!
その頃年齢は36歳であったにも関わらず、周囲からは40歳以上に見られていました。人によっては10歳くらい年上に見えたという人もいて、当時まだ1歳にもなっていない子どもがいた私としてはとてもショックでした。
太るのは簡単である
アイスクリームってとけたらただの液体なのにあんだけなのに、太るエネルギーは凄まじいなって思います。
食べて寝て運動しないで12キロ太りました
もし本当に太りたいのであれば、糖質中心の生活にして、運動はしない、そして代謝を上げないこれが一番太りやすい体質になれると思います。
パン食とカロリー計算で1ヶ月で5kg増
おそらく、太れないのは食べている量が自分で思っている以上に少ないんだと思います。一度試しに自分の摂取している食事のカロリーを計算してみるといいかと思います。
女性らしい柔らかい体型になる為に行ったこと
私は、元々太りにくい体質と少食で体型は一般的に言うと痩せ型でした。普通に過ごす分には自分の体に何も違和感やコンプレックスは感じていなかったのですが、その当時付き合っていた彼氏に抱き心地が悪いとハグを拒否され結構なショックを受けてしまいました。
グラノーラビスケットで栄養補給
これではとても体が持たない、と思い食べ始めたのが、アサヒのバランスアップやクリームブラン、大塚製薬ソイジョイなど等の栄養補給菓子類です。グラノーラビスケットは、食べていて美味しいかというとそれほどではありません。
超やせ型だったのに順調に肥えています!
太ったことで私には信じられないことが起きました。 それまでは虚弱体質だったのが風邪など全くひかなくなりました。それまでが不健康だったせいかとても健康になりました。
学生の頃から今に至るまで
私みたいな少食の方でも比較的簡単に体重は増やせます!私は現に10キロ増えましたから!
体重を増やすためしたこと
BMI的に見て痩せていて見た目の問題、風邪ひきやすくなってしまったり体力なくなってることを強くかんじて太る努力しようとしたのです。
仕事帰りに買うジャッキーカルパスが私を太らせた
友人からはマッチ棒というあだ名を付けられるほど。こんな感じで社会人となるまで食事を我慢して育ったので、社会人となって収入を得てからは思う存分食べ、結果人並みの体重まで太れました。
妊活のために太りました
結婚をして妊活に入ったところ、毎月の生理がきちんと来ていないことが判明しました。産婦人科の先生からは、やせすぎていることも生理不順の原因になってしまうと言われ、標準体重程度まで増量してはどうかとすすめられました。
食事回数と間食を増やして1ヶ月半で3キロ太れました!
私は元々太りにくく、少食ではないのですがご飯をおかわり!なんて事もなく間食も並程度で太る事がありませんでした。
太りたいなら米を腹いっぱい食べればいいと思う
痩せている方と食事をすると、やはり野菜多目でごはん少な目、腹八分目が身に付いているんだなぁと感じます。
気づいたら半年で8キロ増!!
仕事が決まった休憩時間がなく朝食や昼食の時間が不規則な上に、夜にまとめて食べる癖がついてから8キロ増えました!
老け顔から脱出するために!
子どもを産んで母乳を2年間あげていたらどんどん痩せたいって肋骨も浮き出てきて胸の上もガリガリで鎖骨もくっきり出ていてお友達に気持ち悪いと冗談交じりに言われました。
お昼を食べるだけで標準体重に戻れた
元々は食費を減らす事を目的としていたのですが、気づいたら食べずとも生活できる体質になっていました。またお昼ごはんを食べてしまうと眠くなり、仕事に活力がでないので食べないという理由もありました。
太るために行った体験談
その時は22歳でやはり男である以上ガッチリした体になってモテたかったのですが元々太りにくい体質なのと食事が好きではない方だったので中々太れませんでした。
筋肉を増やし、好きな食べものは無制限に
30代後半に入った頃、若い頃に比べ体重は大きく変化してなかったものの、身体の引き締まっていた箇所が弛みを帯び、力瘤が柔らかく小さくなってきたと感じるようになりました。
カロリー摂取を心がけました
二年くらい前までわたしは痩せすぎていました。こどものころからそうで悩んでいましたが、大人になれば太れるよと言われて何も努力せずにいました。
体重を増やしたい人の為の方法
必ず1日3食事以上は食べないと中々体重は増えません。それと、一番大事なのが1日の摂取カロリーです。高カロリーな食べ物を摂取しましょう。